[공유] 생존 근육, 엉덩이 근육 키우기!!

[공유] 기분 좋은날, 생존 근육/ 엉덩이 근육 키우기!!

 

나이가 들수록 근육이 감소하고 있어요.

 

다들 자칭 갱년기라며.... 주위에 살이 찌는 분들도 계신 반면, 살이 빠지는 분들이 계신데요~~

 

저는 살이 빠지는 편입니다.

 

요즘은 조금만 일을 해도 허리에 무리가 오는 듯한데요.

 

엉덩이 근육이 빠지면 허리에 통증이 온다고 하네요.

 

 

엉덩이 근육이 부족하면 생기는 통증

 

1. 발바닥  2. 허리  3. 무릎에 통증이 생긴다고 합니다.

 

엉덩이 근육이 약해지면 가장 먼저 무릎에 무리가 오고 다음으로 허리 통증이 유발된다고 합니다.

 

[공유] 기분 좋은날, 생존운동 / 엉덩이 근육 운동!!

 

 

☞ 의자에 앉아서 엉덩이 조이기 ☜

 

 

복부에도 힘을 주면서 항문을 조이듯 5초간 힘을 주었다 풀었다를 반복

 

오랫동안 힘을 주었다가 풀어주면 더 효과적.

 

싱글 스쾃 보다 엉덩이 조이기 운동이 대둔근 강화에 더 효과적이라고 해요.

 

 

☞ 보폭 넓혀 걷기 ☜

 

평소 걸음은 힘이 들지 않습니다.

 

하지만 보폭을 넓혀 걸으면 하체에 힘이 들어갑니다.

 

걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 걷게 되면 엉덩이 근육을 키우는데 효과적.

 

 

허리 건강을 위해 컴퓨터 할 때나 앉아서 티비를 볼 때나 엉덩이 근육 강화 운동을 해야겠어요.