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목록웰빙 이야기 (132)
행복한 동행
혈액순환을 돕는 운동, 고지혈증에 좋은 수건운동법!! 혈액순환장애가 생기면 나타나는 증상 ▼ 우리 몸에 혈액순환에 문제가 생기면, 혈액이 흐르는 모든 부분에 영양공급이 안되면서, 각 기관의 기능이 떨어지게 된다고 합니다. 온 몸이 천근 만근처럼 무겁고, 피로하고, 의욕도 없으면서, 만성두통과 뒷목이 뻐근하거나, 근육에 쥐가 나고 통증이 잘 생기기도하고 담이 잘 들기도 한다고 하네요~ 혈액순환, 고지혈증 완화에 도움이 된다는 엄지의 제왕 - 수건 운동법입니다. 혈액순환을 돕는 운동, 고지혈증에 좋은 수건운동법!! 엄지의 제왕 - 혈액순환개선 , 고지혈증에 좋은 전신근육운동법 [허벅지 수건운동법] 1. 다리를 뻗고 앉아 한쪽 발바닥에 수건을 건다. 2. 무릎을 굽히지 않고 허벅지에 힘을 주고 몸을 굽혔다가 ..
다이어트중에 라면이 먹고 싶다면, 된장 라면으로 드세요!! 세계인스턴트라면협회 조사 결과 한국인이 세계에서 라면을 가장 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 우리나라 사람들은 2013년 한해동안 74.1개 정도의 라면을 먹은 것으로 조사됐습니다. 5일에 한 개꼴로 라면을 먹은 셈입니다. 라면을 많이 먹으면 고혈압, 고지혈증, 비만 등 성인병에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 이는 라면 스프에 들어 있는 나트륨 때문!! 라면 스프 1개에 들어 있는 나트륨 양은 1,800~1,900㎎으로 세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 섭취 권장량인 2,000㎎에 맞먹습니다. 나트륨은 혈관에서 수분을 흡수하기 때문에 지나치게 많이 섭취하면 혈관이 팽창해 고혈압이 생길 수 있다고 하며 게다가 라면은 기름에 튀긴 음식이므로 자주 먹..
목살 빼는 방법, 목 스트레칭, 목 디스크에 좋은 운동!! 요 며칠 목이 뻣뻣하고, 고개 돌리기가 불편하네요~ 간편한 목 스트레칭 운동법이 있어 따라해 봅니다. 뻣뻣한 목 근육이 시원해지면서, 고개 돌리기가 한결 쉽네요~ 목살을 빼는 방법으로도 좋다는 목 스트레칭 운동법입니다. 기분좋은날 - 목이 두꺼워진다면!! 어느날 평소 입던 와이셔츠의 목 부분이 꽉 낀다면~~!! 뒷목에 주름이 생긴다면~~!! 목에 살이 쪄서, 목이 두꺼워졌다는 것입니다. 목이 두꺼워지면 상체가 살이 쪘다는 뜻이고, 상체가 살이 찌면 심혈관질환을 조심해야 한다고 합니다. 적정 목둘레는 남성은 40cm 미만, 여성은 35cm 미만이라고 하네요~ 목살 빼는 스트레칭 운동 방법!! 목이 뻐근한 이유중 하나가 혈액순환이 안되는 이유기에 보..
위 염증에 좋은 음식, 애호박 [속이 든든한 음식] 한국인에게 가장 흔한 질환중 하나가 위장 질환이라고 하지요! 맵고 짠 음식, 빨리 먹는 습관, 그리고 퇴근 후 즐기는 음주문화등이 위 건강을 위협하는 요인이라고 하는데요~ 이런 식습관은 가벼운 위염 증상으로 나타나기도 하지만, 증상이 심해지면 소화불량, 속쓰림, 메스꺼움, 복부팽만감 등으로 나타난다고 합니다. 위가 불탄다는는 위염 증상을 완화 시켜줄 위 염증에 좋은 음식 식재료로 애호박을 천기누설에서 소개하네요! 위 염증에 좋은 음식, 식재료 - 애호박 [속이 든든한 음식] 애호박 효능 위 속 염증을 다스릴 추천 식재료 애호박 탄수화물, 단백질, 10종의 비타민 등 다양한 영양소를 골고루 함유하고 있어 떨어진 입맛을 돋울뿐 아니라, 애호박은 비장과 위장..
고혈압에 좋은 음식 - 김 [김 효능], 천기누설!! 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 자신도 모르게 지내다가 우연히 신체검사나 진찰 중 발견되는 경우도 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다 고혈압의 경우 합병증이 생기기 전에는 별 증상이 없는 경우가 대부분이지만, 머리가 무겁고 두통, 이명, 현기증 및 숨이 차는 등의 증세가 일어날 수도 있습니다. 고혈압이 지속되면 인체 기관들에 손상을 일으키거나 관상동맥 및 뇌의 혈관 등에 죽상경화를 유발하며 합병증을 일으키는 경우가 있습니다. 합병증은 심부전, 협심증, 심근경색 등의 심장증세와 신경화, 신부전, 요독증 등의 신장증세, 시력저하, 뇌출혈, 뇌졸중, 혼수 등의 뇌신경증상으로 나타나게 됩니다. 출처 다..
봄제철 나물반찬 - 머위 효능, 머위쌈 먹어요~ 봄에는 향긋하고 신선한 다양한 나물반찬을 먹을 수 있어 좋은 계절입니다. 4월 제철 음식중 하나가 머위나물이라고 하는데요~~ 친정엄마가 좋아하셔서 어릴적부터 자주 먹던 머위나물입니다. ◎ 머위 효능 ◎ 4월 제철 음식 머위 효능 머위는 넓적한 쌈채소처럼 생겼고 씹을수록 씁쓸한 맛이 특징이다. 머위에는 비타민A와 베타카로틴 함량이 높아 신체 내부 활성 산소가 생성되는 것을 예방할 수 있으며 칼륨이 풍부해 몸 속에 쌓여있는 나트륨을 배출하는 데 좋은 식물이다. 또한 머위는 효과적인 항 혈관, 항염증 물질로 알려진 멀리클래지, 타닌, 피롤리지신, 사포닌을 함유하고 있어 기침 완화, 피부 질환 가라앉힘 등에 효과적이다. 특히 머위의 '페타시페놀' 성분은 암이나 자..
오렌지 효능, 오렌지껍질 활용법!! 제철 맞은 미국산 오렌지가 큼지막하니 먹음직해보여 한봉지 구입했어요!! 오렌지 효능을 알고 먹으면 더 건강해지는 느낌입니다~~ 저칼로리과일 - 오렌지 ◎ 오렌지 효능 ◎ 오렌지와 자몽 등 감귤류가 뇌졸중을 예방하는 것으로 나타났다. 오렌지가 건강에 좋은 이유들을 살펴보면 오렌지는 낮은 열량으로 영양분이 많아 사과처럼 하루에 한 개씩만 먹어도 좋은 과일 중 하나이다. 오렌지에는 170가지의 식물화학물질이 들어 있다. 또 60가지 이상의 플라보노이드 성분이 들어 있는데, 플라보노이드는 항염 및 항산화에 효능이 있다. 또 오렌지 한 개만 먹으면 하루에 필요한 비타민C의 1.3배를 얻을 수 있다. 이렇게 영양분은 풍부한 반면 열량은 매우 낮다. 154g 크기의 오렌지 한 개는..
천기누설, 토마토 케일주스 만들기 [노화예방 주스] 아침마다 사바(사과+바나나) 주스 한잔를 남편에게 먹이고 있는데, 요즘은 토마토, 딸기가 제철이라 과일집 마다 빨간토마토, 딸기가 많이 보이네요. 단골 과일집에 사과가 보이지 않아 토마토를 구입했어요~ 토마토 주스 만드는 방법을 검색해보니 간편하면서도, 영양 만점인 천기누설 토마토케일주스가 눈에 띄네요~ 노화예방에 좋다는 토마토케일주스로 만들어 먹어보려구요~ 노화예방 토마토케일주스 만드는 방법 노화예방에 도움을 주는 최고의 토마토주스 만들기 먼저 토마토주스를 만들기 전에 기억해야할 중요한 점 한 가지!!! 토마토는 우유나 요구르트를 함께 섭취하지 않는다. 유기산이 풍부한 토마토를 동물성 지방이 풍부한 우유나 요구르트와 함께 섭취하면 소화불량을 일으킬수 ..
위 건강에 좋은 음식 - 가지찜 만들기! 위 건강에 좋은 음식을 찾고 계신가요?? 위 건강에 좋은 음식을 천기누설에서 알려주네요~ 가지찜이 위 염증을 완화시켜주는 위 건강에 좋은 음식이라고 합니다. 가지의 효능을 알고보면 상당히 건강에 좋은 식품이라고 합니다. 가지의 효능 - 염증과 통증 억제 가지에는 프로테아제 억제제 라는 물질이 포함되어 있습니다. 염증과 통증을 완화하는 작용이 있어 위염이나 위궤양, 관절통, 신경통, 인후염 등에 유효합니다. 민간 요법으로는 가지를 알루미늄 호일로 싸서 까맣게 될때까지 찜 구이로 해 만든 것을 꿀에 반죽 하여 바르면 염증이나 치통이 완화되는 것으로 알려져 있습니다. 천기누설 가지찜 만들기!! 담백한 밥반찬 가지찜 만드는 방법 1. 깨끗이 씻은 가지는 꼭지를 떼고 적당..
한라봉차 효능 메가마트 한라봉차로 맛 봅니다~ 한라봉 한라산의 이름을 딴 한라봉은 이름과는 달리 그 발원이 제주도가 아닌 일본이라고 하네요~ 지난 1972년 일본의 농림수산성에서 교배,육성하기 시작한 교잡종이며, 1990년 11월 데구본이란 상표등록을 했다고... 이에 90년대 중반부터 제주에서도 저마다의 이름으로 한라봉이 재배되기 시작했다고 합니다. 그러나 같은 감귤을 놓고 여러 이름으로 출하될 경우 소비들자이 혼란을 겪을 수 있다는 지적이 제기되자 1996년 비로소 한라봉이란 이름을 가지게 되었다고.... 한라봉에 대해 처음 알게된 사실....!! ◎ 한라봉 효능 ◎ 한라봉은 비타민C 등의 항산화제 성분이 유독 많은 감귤로 피로회복 및 감기예방에 뛰어난 것으로 알려졌다. 궁합음식은 브로콜리로, 한라봉..