[공유] 셀프 무릎 통증 잡는 법, 무릎 맛사지!!

[공유] 5분 만에 셀프 무릎 통증 잡는 법!!

 

주위에 관절염, 무릎 통증으로 고생하고 있는 지인분이 있어요.

 

걷기는 물론 특히 계단 오르내리기를 많이 힘들어하시지요.

 

관절염 환자들은 고온 다습한 장마철이면 통증이 더 심해진다고 하네요.

 

이는 무릎 관절이 기온, 기압, 습도의 영향을 받기 때문이라고 해요.

 

엄지의 제왕에서 알려주는 셀프 무릎 통장 잡는 법을 공유합니다.

 

# 5분 만에 셀프 무릎 통증 잡는 방법, 무릎 마사지

 

눌러서 무릎 통증 잡는 법 

1. 손바닥으로 슬개골 주변을 가볍게 풀어준다.

 

2. 엄지손가락으로 슬개골 주변을 30초 정도 문지른다.

 

3. 엄지손가락으로 누르면서 통증이 있는 부위를 확인한다.

 

4. 통증 부위 양옆을 꼬집듯이 10회 주무른다.

 

5. 엄지손가락으로 통증 부위를 30초 정도 지그시 누른다.

 

6. 깍지 낀 양손으로 슬개골을 잡아서 들어 올린 후 좌우로 10회 흔든다.

 

7. 손바닥으로 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 안쪽부터 바깥쪽까지 30초 정도 누른다.

 

 

펴서 무릎 통증 잡는 법

무릎을 펴서 위로 올린 후 허벅지 뒤쪽 햄스트림을 20초 늘여준다.

 

무릎이 과하게 꺾이지 않게 주의한다.

 

 

※ 무릎 주변을 누르는 이유

 

염증 감소에 도움을 주고 근지구력에 영향을 주는 미토콘드리아 생성에 도움을 준다.

 

무릎 통증으로 고생하시는 분들께서는 영상 보시고 셀프 무릎 마사지 따라 해 보시면 좋을 듯해요.

 

 

출처 픽사베이