엄지의제왕-간편 무릎관절 운동법

 

 

 

 

엄지의 제왕 - 간편 무릎관절에 좋은 운동법

 

 

 

무릎 관절이

약해질 나이가 되었습니다.!!

 

 

 

스타킹 하나로

무릎관절 회춘하는 운동법

배워봅니다!!

 

 

 

엄지의 제왕 - 무릎 통증에 좋은 운동법

 

 

 

 

1. 테이블에 스타킹을 단단히 고정한 뒤

오른쪽 발목 뒤쪽에 스타킹을 걸어줍니다.

 

 

 

 

 

무릎관절에 좋은 운동

 

 

 

 

2. 스타킹을 발목에 걸어주고

테이블을 마주 보고

테이블을 잡고서

발을 뒤로 당긴 상태로

3초간 유지합니다.

 

 

 

 

무릎통증에 좋은 운동

 

 

 

 

 

3. 그리고 몸을 좌양좌 하여

테이블을 오른쪽에 두고

오른쪽 다리를

반대쪽 다리 방향으로

교차하며 3초간 당겨줍니다.

 

 

 

 

무릎관절 강화 운동법

 

 

 

 

 

4. 다음으로 테이블을 등지고

발목을 앞으로 3초간 당겨 유지합니다.

 

 

 

 

간단한 무릎 운동법

 

 

 

 

 

5. 다음으로

테이블을 왼쪽에 두고

오른쪽 다리를 바깥 방향으로 뻗어

3초간 당겨줍니다.

 

 

 

 

엄지의 제왕 - 무릎관절 운동법

 

 

 

 

 

6. 마지막으로 스타킹을

무릎까지 올리고

무릎을 굽혔다가

바로 편 상태로 3초간 당겨줍니다.

 

 

 

이 동작이 무릎 주변 통증 완화에

아주 탁월하답니다~

 

 

 

스타킹으로 하는 간편 운동법이지만,

실제 병원에서 실시하는

탄력 밴드 운동과 같은 효과라고 하네요~

 

 

 

이같은 동작을

오른쪽, 왼쪽 다리를 번갈아 가며

동작 하나에 3초가 적당하고,

10회~20회 정도가 적당하다고 합니다.

 

 

 

집에서

스타킹 하나로

간편 무릎관절 운동

해보세요!!